Территория действий
Если вы находитесь в депрессии и при этом читаете эту книгу, знайте: все происходящее с вами - не приговор, а начало труднейшего и глубочайшего этапа самопознания. Возможно, вы уже заглянули в самые темные уголки своей души. При этом вы ищите выход и пытаетесь бороться, несмотря на покинувшие вас силы. Значит, вы чего-то стоите и вам разрешено остаться на этой планете. Более того, вы все еще здесь нужны и достойны занимать время и пространство во Вселенной. Поэтому каждый новый день вам преподносит очередной бесценный урок и дает возможность задуматься. И пусть вам кажется, что цена слишком высока, тем не менее, даже этот период может стать началом нового витка развития и пути к неподдельному и глубокому счастью. Возможно, вы в шаге от того единственного и настоящего пути к себе, который поможет вам раскрыться и проявить все заложенные природой способности и таланты, в которые раньше не верили или игнорировали в повседневной жизненной спешке. Смею заверить вас, что интереснейшее путешествие по имени ЖИЗНЬ продолжается, даже если депрессия окрасила мир черными красками. Я предлагаю вам с каждой прочитанной страницей этой книги повторять себе, осмысливая все глубже, древнюю истину: «Идущий осилит дорогу». Итак, мы начинаем наш путь. Удачи вам на пути к себе!
Оглавление
СИМПТОМ КОЛОССА НА ГЛИНЯНЫХ НОГАХ. 5
ИСТОРИЧЕСКИЙ ЭКСКУРС ИЛИ НИЧТО НЕ НОВО ПОД ЛУНОЙ.. 7
ДЕПРЕССИЯ КАК БАНКРОТСТВО НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ.. 9
НАША ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ. 12
ПОЧЕМУ ДЕПРЕССИЯ ЗАРАЗИТЕЛЬНА.. 14
СМЕЛО ОБРАЩАЕМСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ, А НЕ ИЗБЕГАЕМ ЕЕ. 15
ОЖИДАНИЯ И ДЕЛЕГИРОВАНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ.. 17
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА ПРАКТИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ!. 20
УЧИМСЯ ПРИНИМАТЬ СЕБЯ И СВОЮ БОЛЕЗНЬ. 22
ТАКИЕ ТРУДНЫЕ ПЕРВЫЕ ШАГИ.. 25
УЧИМСЯ ПРЕОДОЛЕВАТЬ ТРУДНОСТИ ИГРАЯ. 27
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО ПРИВЛЕКАТЬ ИНТУИЦИЮ?. 28
КАК ПОЙМАТЬ ОЩУЩЕНИЕ ИГРЫ?. 29
УЧИМСЯ ПАРТНЕРСКОМУ ОТНОШЕНИЮ К СОБСТВЕННОМУ ТЕЛУ. 32
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ. 37
МЕДИТАЦИЯ КАК КЛЮЧ ОТ ДВЕРИ К СЕБЕ. 39
КАК РАЗБУДИТЬ В СЕБЕ РАДОСТЬ БЫТИЯ. 43
ТЕРАПИЯ ИСТОРИЧЕСКИМИ ФАКТАМИ.. 45
ВО ЧТО МЫ ВЕРИМ ИЛИ РЕЛИГИЯ, ЖИВУЩАЯ В НАС. 52
ЛОВУШКИ, В КОТОРЫЕ МЫ ПОПАДАЕМ... 55
УХОДИТЕ ОТ НЕГАТИВНОЙ ИНФОРМАЦИИ.. 66
СОБЛЮДАЙТЕ ДИСТАНЦИЮ С СОБСТВЕННЫМИ ЧУВСТВАМИ.. 68
УВАЖАЙТЕ СОБСТВЕННЫЕ ЧУВСТВА.. 80
О БЕСПОКОЙСТВЕ И ЕГО РОЛИ В ЖИЗНИ.. 83
ЛЮБОВЬ КАК ИСТОЧНИК РАВНОВЕСИЯ. 87
ЛЮБИТЕ ЖИЗНЬ, ВАМ С НЕЮ ЕЩЕ ЖИТЬ!. 88
ВВЕДЕНИЕ
«И скучно и грустно, и некому руку подать
В минуту душевной невзгоды...
Желанья!.. Что проку напрасно и вечно желать?..
А годы проходят - все лучшие годы!
Любить… но кого же? На время – не стоит труда,
А вечно любить невозможно.
В себя ли заглянешь? - там прошлого нет и следа:
И радость, и муки, и все там ничтожно…
Что страсти? – ведь рано иль поздно их сладкий недуг
Исчезнет при слове рассудка;
И жизнь как посмотришь с холодным вниманьем вокруг –
Такая пустая и глупая шутка…» -
М.Ю.Лермонтов.
Знакомая картина? У каждого есть свои вариации на эту тему. Однако впасть в депрессию от бессмысленности всего происходящего несложно в любом возрасте и на любом этапе изматывающего жизненного успеха или неудач. Трудоголики спасаются от этих мыслей загруженностью в работе. Успешный человек потому и успешен, что он постоянно занят, и чем больше он отдает своих сил со знаком плюс, тем больше и легче он восполняет энергию. Ощущение востребованности – мощный генератор жизненной энергии. А вот с ощущением полосы неудач человеку свойственно экономить свою энергию. И режим stand by при неактивности далеко не всегда означает человеческую бестолковость или поверхностное отношение к работе. Просто это способ выживания: вы проявляете терпение в изнурительном забеге и используете сверхэкономичное дозирование взрывных усилий для сохранения жизненной энергии. Иначе бы вам ее не хватило, чтобы вставать, заставлять себя выполнять ежедневные процедуры, ходить на работу и выполнять ее при помощи внутренней воли. Однако когда и эта энергия в экономическом режиме подходит к концу, наступает хроническая усталость, при которой недалек и момент перехода в депрессию. Этот момент неизбежен, если вы игнорировали получаемые сигналы о критическом состоянии души, и о том, что разуму не хватает энергии в теле, когда они друг друга не подпитывают. Как правило, все мы осознаем в такие моменты, что надо менять что-то в своей жизни коренным образом. Но зачастую только крайнее состояние способно подтолкнуть человека на поиск другого пути или источника жизненной энергии, как и образа жизни. Алкоголь и прочие сублимации – подсознательное бегство от необходимости принимать решение. Они обволакивают дымкой нежелательную картину, но никогда не решают проблему. Только решимость придаст сил. Решимость изменить жизнь, преобразовать себя. Решимость двигаться.
Прежде всего, отнеситесь к депрессии как к важному этапу вашего развития. На каждом жизненном отрезке происходит решение задач, свойственных именно вашему психологическому возрасту. Ощущение тупика, в котором вы находитесь, означает лишь одно – вы на пороге серьезных перемен. И чем серьезнее вы отнесетесь к себе, своему состоянию, своим потребностям (скрытым, неразгаданным или глубоко запрятанным), тем быстрее и сознательнее произойдет движение по направлению к выходу из тупика. Поиск выхода может напоминать тыканье мордочкой слепого котенка в неизведанность. Но ведь вы – взрослый человек. И если вы не знаете направления движения на своем жизненном пути, значит, вы слишком долго игнорировали сигналы свыше о том, что вы сбились с курса самореализации и выполнении своего предназначения. Сейчас вы беспомощны и слепы на чуждом для вас отрезке пути. Пора остановиться и перевести дыхание.
Сядьте в тишине и одиночестве, закройте глаза и прочувствуйте себя изнутри. Беспокойство, нервозность, ощущение загнанности в угол – свидетельство ажитированного состояния. Представьте на минуту, что вы оказались в экстремальной ситуации, отбившись от туристической группы в каньоне и потеряв ориентир. Первая реакция – паника. Но именно она, как правило, и является причиной заведомой неудачи в спасении самого себя. Необходимо абстрагироваться от факта несчастья и сосредоточиться исключительно на поиске выхода. Задумайтесь и проанализируете, как бы вы действовали, например, в темной пещере. Включите при этом не только логику и имеющийся опыт, но и всю свою интуицию, т.е. начтите слушать себя. Пусть сработает внутренний компас. Тогда станет возможно обнулить предыдущий эмоциональный опыт и действовать рационально, исходя из подсказок подсознания в сочетании с озарением. Хотели бы вы получить помощь со стороны, чтобы выбраться из темной пещеры? Может так вам станет легче прийти к пониманию того, что вам (или вашим близким) нужен психолог или даже психотерапевт? Работая над собой, давайте поможем себе признать и принять этот факт. Ведь психолог – это тот специалист, который поможет вам найти ответ на вопрос: что произошло? Чему меня хочет научить жизнь? Что мне необходимо предпринять? Если вы действительно хотите найти ответы на эти вопросы, то должны тащить себя самого, как Мюнхаузен за косичку из болота, хотя бы до кабинета психолога. Кроме того, вы можете и должны стать сами себе и психологом, и надежным другом, продвигаясь в этом направлении, познавая себя, расширяя методы и способы самопознания и самовоздействия. Это как учиться заново ходить. При этом вы учитесь заново жить, меняя само качество жизни. И для начала, в буквальном смысле, заставляйте себя вставать с дивана, двигаться и быть занятым максимальное количество времени. Звоните друзьям, выходите из дома, начните бегать, ходить в бассейн или займитесь фитнессом, по возможности, посещайте культурные мероприятия и позвольте себе недозволенные ранее маленькие радости бытия: ужин в ресторане или путешествие, смену обстановки. Пусть новый антураж, а с ними и угол зрения на окружающий мир, войдут в вашу жизнь. Имейте в виду, что даже обычные продолжительные прогулки на свежем воздухе после стрессовой ситуации спасли не одну жизнь людям, оказавшимся на грани самоубийства. Человек – прежде всего биологическое существо. А при физических нагрузках в кровь в больших количествах поступают биологически активные вещества - эндорфины, способствующие повышению настроения. Поэтому при любой стадии депрессии, заставляя себя двигаться и стараясь прожить каждый день в новом качестве, вы не только улучшаете метаболизм, вы тем самым способствуете нормализации мировосприятия, ибо каждое такое усилие, воплощенное в жизнь, является маленькой личной победой. Благодаря этому у вас формируется новое мышление и психология победителя, творца своего настоящего. При этом вкус к победам приходит по мере роста количества успешных попыток. Пусть на этом этапе вашей задачей станет найти и реализовать максимальное количество способов, методов, средств для моделирования ситуации, где вы – победитель. Учитесь заново жить. Учитесь хвалить себя за каждое преодоление пустоты, за попытку сопротивления и желание изменений. Пусть вашей первоочередной задачей станет научиться видеть радость в мелочах и создавать великую реальность счастливой жизни в гармонии с собой и происходящими событиями.
Итак, давайте изменим свое отношение к депрессии: пусть негативные мысли преобразуются в конструктивно-позитивные!
СИМПТОМ КОЛОССА НА ГЛИНЯНЫХ НОГАХ
«То, что гусеница называет концом света, учитель назовет бабочкой»,- Ричард Бах.
Не возникает ли у вас зачастую ощущение, что все призывы в духе «не поддавайся плохому настроению», «соберись», «возьми себя в руки» – все это суть призвания к одному – игнорированию некоего разрушительного процесса, обесценивающего наше настоящее и все ценности привычного нам окружения? Само окружение при этом воспринимается apriori как нечто значимое, стабильное в плане ориентиров и целостное в плане привычной картинки мира. Естественно, любая червоточина, любая трещина растущего сомнения расшатывает этот Колосс, и не дай бог заметить, что ноги его - глиняные. Ибо как только тщательно скрываемая истина станет очевидна, то игнорировать ее станет невозможно, а обнаруженная слабость опоры окажется самым уязвимым местом, и начнет рушится дело всей нашей жизни – «возведение Колосса на глиняных ногах». Колосс применительно к жизни каждого из нас – это демонстрация нашей счастливой и процветающей жизни, собственного могущества в глазах окружающих. Ибо мы заявляем другим о себе согласно собственным представлениям. А самооценка каждого связана, в свою очередь, с отношением к нам окружающих. Но так ли нам на самом деле важны эти ценности и понятия о самоутверждении? Того ли хочет душа, и в том ли реализация заложенного в нас потенциала? Успех – вот идол, в честь которого воздвигнут нами Колосс. Что ж, его судьба предсказуема. И это лишь вопрос времени. Невроз, возникающий внутри нас, - вот они, те самые глиняные ноги. Боль и страх, растерянность перед невозможностью объяснить, и тем более, контролировать процесс разрушения – вот то, что заставляет не бередить болезненные ощущения, а загонять их вовнутрь, игнорируя и закрывая глаза, пока вся мощь несоразмерно воздвигнутой статуи не обрушиться враз, сложившись подобно карточному домику. Что ж, пережить падение былого величия, пусть и на глиняных ногах, - далеко не простое задание. Но как только мы выберемся из обломков собственной гордости и начнем оглядываться вокруг, у нас появляется шанс жить и созидать, глядя на новые горизонты без привязки к черепкам, которые, впрочем, еще предстоит разобрать, чтобы на той же территории возвести новую конструкцию. Итак, при депрессии вас ждет несколько этапов. Медикаментозное регулирование депрессии, с которым помогает психотерапевт, как правило, принесет уравновешивание и некое подобие стабилизации психики, но вместе с тем и ощущение пустоты, потери личности. В такой момент вы просто выбираетесь из-под обломков Колосса. Придете ли вы в новый ужас от потерянного или станете разбирать завалы с твердым намерением расчистить площадку и воздвигнуть нечто иное, прекрасное и более гармоничное для самоутверждения, или же предпочтете сменить территорию, не тратя усилий и времени на разбор завалов? – Все это возможные новые сценарии дальнейшей жизни. Но, сперва вам придется поработать с внутренними ощущениями и коснуться боли, признать ее существование и перестать ее игнорировать. И это начало для обучения позитивному мышлению. Глубинные преобразования, к которым стремится душа, - вот о чем свидетельствует присутствие депрессии в вашей жизни. Депрессия - глиняная пыль в воздухе от рухнувшей статуи, застилающая плотной пеленой все, что мы можем видеть и чувствовать. Когда она осядет, пустота неизбежна – фантом Колосса еще стоит перед внутренним взором. Но помните, что болезнь – это такой же путь, как и жизненный. Такое же испытание, дающее нам шанс на самопознание и победу. И его необходимо пройти! Научиться ходить, держать ложку, завязывать шнурки... Как давно это было! Мы прошли эти стадии развития и считаем, что стали самостоятельными и сформировавшимися взрослыми людьми. Мы все умеем, все знаем, мы сами даем советы и воспитываем других. Что ж, пора перейти на следующий уровень: познание таких своих глубин, о существовании которых мы даже не задумывались! Мы часто слышим, что мысль материальна. Но когда и кто из нас следил за своими мыслями в процессе формирования происходящей с нами реальности? Врачам известно немало случаев, когда пациенты осознанно проходят все стадии течения болезни. И преодолевая болезнь, обнаруживают, что диагнозы «онкология», «астма», «псориаз», «ожирение» открыли для них новые возможности в жизни! Вспомним, что известную всему миру мать Терезу на путь служения людям привел инфаркт. Знаменитая писательница Дарья Донцова пришла к творчеству и жизненному благополучию через преодоление онкологического заболевания, подтолкнувшего ее писать иронические детективы. Эти женщины, как и многие другие, безоговорочно воспринимали импульсы, исходящие от болезненных ощущений. Они смогли не только их понять, но и правильно использовать для осуществления изменений в жизни! Эстонский врач, ясновидящая и писательница Лууле Виилма, написала книгу «Язык души», на страницах которой она раскрывает разработанное ею учение о взаимосвязи болезней тела и ошибок мышления. Суть этого учения в том, что, научившись правильно думать и прощать себя в широком смысле этого слова, человек обретает здоровье, счастье и душевный покой. Об этом же нам говорит и книга Луизы Хей «Энциклопедия здоровья», на страницах которой женщина, преодолевшая рак, делится с нами собственным опытом обретения здоровья, душевного и психологического благополучия. Их путь к самопознанию и исцелению, возможно, станет началом понимания или послужит внутренним толчком к изменениям, которые вы готовы внести в свою жизнь ради того, чтобы обрести душевное здоровье и радость от каждого проживаемого дня.
Вот что я имею в виду, когда говорю о понимании своей болезни как начала пути. Каждый симптом, любая болезнь несет в себе информацию о том, насколько человек отошел в своей жизни от равновесия. Изучая себя и причины, мы честно и открыто начинаем называть недостающие для гармонии элементы. Мы находим то, что необходимо изменить или, напротив, включить в свою жизнь. И эта откровенность с собой дает нам возможность развития!
Поэтому однобокая позиция исключительно самообличения и обвинения, погружение в самокритику – деструктивная жизненная позиция. Вместо чувства вины гораздо полезнее сконцентрироваться на том, что болезнь дает человеку новый шанс. Это длительный процесс рождения новой личности, спешка в котором и ожидание немедленных результатов неуместны. При этом если вся внутренняя работа будет сведена только к анализу картины болезни, ничего не изменится. Осознавать мало! Надо взять на себя ответственность за собственную судьбу и иметь смелость решиться на изменения! Тогда депрессия откроет путь к развитию и к иному качеству жизни.
ИСТОРИЧЕСКИЙ ЭКСКУРС ИЛИ НИЧТО НЕ НОВО ПОД ЛУНОЙ
Начнем с того, что вы не одиноки, и ваш случай не первый и не последний в истории существования человечества. Возможно, это звучит и не утешительно, но в настоящее время именно депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство. Согласно исследованиям авторитетных американских ученых, ею страдает 10 % населения в возрасте старше 40 лет, из них две трети — женщины. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в три раза чаще. Также депрессии и депрессивным состояниям подвержено около 5 % детей и подростков в возрасте от 10 до 16 лет. А в юношеском возрасте этот процент составляет от 15 до 40 %, причем именно этому возрасту соответствует и основная частота суицидов. В наши дни слово «депрессия» у всех на слуху. По крайней мере, что такое сезонная депрессия, знает практически 80% городского населения. Может создаться впечатление, что к депрессии стали привлекать внимание исключительно в последние десятилетия в связи с появлением более широкого спектра антидепрессантов, которые необходимо реализовывать фармакологическим компаниям, а психологам необходимо получить рекламу своих услуг, или что появление и широкое распространение депрессии обусловлено увеличением стрессовых нагрузок, влиянием технических нововведений и ухудшением экологии. Тем не менее, депрессия известна врачам со времён античности. Так, под названием «меланхолия» до нас дошли работы знаменитого древнегреческого врача Гиппократа с подробным описанием состояния, которое в наши дни диагностируется как депрессия. Кроме того, он давал рекомендации по лечению с помощью настойки опия, тёплых очистительных клизм, поскольку Гиппократ обратил внимание на то, что тяжёлые депрессии часто сопровождаются запорами, и придавал этому большое значение. В его же работах упоминается и о необходимости психологической поддержки в виде рекомендации «больного ободрять и веселить», о принятии длительных тёплых ванн, массажа и питья минеральной воды одного из известных источников на Крите. Как выяснилось позднее, уже во времена Парацельса, вода из этих источников содержала большое количество ионов брома, магния и лития (возьмите себе на заметку!)— то есть действительно могла помогать при депрессиях. Гиппократом была также замечена зависимость состояния многих депрессивных больных от погоды и времени года. Он обращал внимание на сезонную периодичность депрессий у многих своих пациентов, а также на улучшение состояния некоторых больных после искусственно вызванной бессонной ночи. Таким образом, он был близок к открытию лечебного эффекта депривации сна и солнечного света или фототерапии, применяемых в наши дни. Еще один исторический документ, Эберсовский папирус, один из важнейших медицинских трактатов древнего Египта, также содержит короткое описание депрессии и информацию по ритуальным обрядам по изгнанию порождающих болезнь демонов, что также свидетельствует о долгой практике и наблюдении за данным заболеванием. Библейский Ветхий Завет, первая и вторая Книга Царств, в свою очередь, повествует о типичном случае депрессии на примере царя Саула, ставшего позднее в литературе символом мятущейся и беспокойной души. Ярко выраженные приступы гнева и меланхолии Саула удавалось успокоить Давиду пением и игрой на арфе. Позднее, проигрывая битву с филистимлянами, царь Саул покончил жизнь самоубийством. Притча о Сауле также является одним из самых ранних в истории человечества задокументированных упоминаний о типичных депрессивных расстройствах. Для чего я привожу в пример все эти истории, спросите вы? Отвечу очередной исторической ссылкой на буддийскую притчу: «К Будде пришла женщина, принеся на руках труп своего умершего ребенка. Неутешная мать попросила великого и всемогущего Будду оживить его. На что он ей ответил, что обязательно выполнит ее просьбу, ведь он знает мазь, благодаря которой намазанный ею непременно воскреснет. Единственное условие, которое необходимо выполнить для ее приготовления – матери нужно найти и принести очень важный ингредиент – золу из очага того дома, в котором никто не умирал. Мать побежала искать и не смогла найти ни одного дома, в котором никогда бы не было умерших. И тогда она осознала свою причастность к роду людскому, и что вся та невыносимая боль, которая поселилась в ее сердце, в той или иной мере, коснулась или коснется каждого из живущих». Прочтите книгу Михаила Зощенко «Возвращенная молодость», где он упоминает письмо двадцатичетырехлетней девушки, писавшей о пройденном героическом революционном пути и испытаниях, которые привели ее, молодую, к состоянию глубокой депрессии и связанной с ней хронической усталости и нежеланию жить. А письмо написано в 30-е годы двадцатого столетия. Возможно, все это выглядит, как переходный период от одной формации к другой, а в истории нашей страны людям только и приходилось, что выживать. Кто-то от этого ломался, кто-то, наоборот, был всегда предельно собран и вовлечен в процесс преодоления «временных» трудностей. Островский и его героическая книга советских времен «Как закалялась сталь», возможно, отрезвит и встряхнет не одного меланхоличного современника, не знавшего трудностей исторических переломов. И вовсе необязательно только в нашей многострадальной России. Прочтите Шпенглера «Закат Европы», и простая мысль, что техногенное развитие общества ведет вовсе не к его процветанию, но к деградации человека и упрощению его условий жизни, из-за чего его вовлеченность в преодоление трудностей сводится к минимуму, как и востребованность его разносторонних природных задатков, когда он оказывается он вне естественного, природного потока жизни – и вот вам источник депрессии, как и источник стагнации личности. Что делать с подобной информацией? Абстрагироваться от своей боли и беды, воспринимая себя лишь частью бесконечного механизма выживания. Снова читать, объяснять себе то или иное состояние тела и души, искать во всем рациональное зерно и учиться находить плюсы даже в заведомо безнадежных ситуациях.
Полное содержание книги недоступно.